Bóle kręgosłupa i stawów (2013, Agencja Wydawnicza Jerzy Mostowski) - Jadwiga Górnicka(1).pdf

(4585 KB) Pobierz
u464650s23735j647f189762a912b8eb0d9cc5
u
u464650s23735j647f189762a912b8eb0d9cc5
u
u464650s23735j647f189762a912b8eb0d9cc5
u
© Copyright for the text by Jadwiga Górnicka, Warszawa 2013
© Copyright by Agencja Wydawnicza Jerzy Mostowski, 2013
Zdjęcie na okładce
© Shutterstock
Redakcja
Monika Marczyk
Koordynacja
Martyna Maroń
Korekta
Zespół redakcyjny AWM
Skład
HAPPY Studio DTP
Projekt okładki
Piotr Kozera
Rysunki
Dorota Cybulska (str. 30, 36, 39, 40–41, 43, 45, 51–56, 68–69, 83)
Piotr Kozera (str. 11, 16, 20, 21–22, 27–28, 81–82)
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za efekty stosowania porad
zawartych w niniejszej książce. Prosimy pamiętać o tym, że żaden poradnik
nie zastąpi diagnozy lekarskiej.
Agencja Wydawnicza Jerzy Mostowski
Janki k. Warszawy, ul. Wspólna 17a, 05-090 Raszyn
tel. +48 22 720 35 99, faks +48 22 720 34 91
e-mail: awm@morex.com.pl
www.awm.waw.pl
ISBN 978-83-7250-845-4
u464650s23735j647f189762a912b8eb0d9cc5
u
Spis treści
Od wydawcy
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Wstęp
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Budowa kręgosłupa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Funkcje kręgosłupa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zdrowy kręgosłup
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wady postawy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kiedy kręgosłup zaczyna boleć... . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Jakich zasad przestrzegać, aby mieć zdrowy kręgosłup? . . . .
Zasady pracy przy komputerze . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ćwiczenia wzmacniające układ szkieletowy i kręgosłup . . . .
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha. . . . . . . . . .
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu . . . . . . . . .
Ćwiczenie usprawniające odcinek lędźwiowy kręgosłupa .
Ogólne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup . . . . . . . . .
Ćwiczenie z dętką . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nordic walking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Masaż stref refleksyjnych na bóle kręgosłupa . . . . . . . . . .
Pomocne kąpiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kąpiel z dodatkiem igieł świerkowych . . . . . . . . . . . .
Kąpiel z dodatkiem siana lub sieczki ze słomy owsianej . .
Kąpiel z dodatkiem rozmarynu . . . . . . . . . . . . . . . .
Kąpiel drożdżowo-kapuściana . . . . . . . . . . . . . . . .
Schorzenia kręgosłupa
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bóle krzyża . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dyskopatia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zniekształcenie dysku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Wypadanie dysków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Przesunięcie dysku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ischias, czyli rwa kulszowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zapalenie korzonków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Zmiany w obrębie kręgów szyjnych i piersiowych . . . . . . . .
Chore kręgi szyjne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sztywny kark . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Uraz kręgów szyjnych (uderzenie biczem) . . . . . . . . .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.9
.9
11
14
15
17
19
21
22
22
23
24
24
25
26
27
31
32
32
32
32
34
35
37
39
41
42
44
46
49
50
51
55
u464650s23735j647f189762a912b8eb0d9cc5
u

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin