silna psychika. poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy cała książka.pdf

(1680 KB) Pobierz
•
Kup książkę
•
Poleć książkę
•
Oceń książkę
•
Księgarnia internetowa
•
Lubię to! » Nasza społeczność
SPIS TREŚCI
WSTĘP
CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
Czym nie jest silna psychika?
Przed jakim ciężarem stoisz?
Sprężystość
Decyzja
Dlaczego?
A jeżeli to wrodzone?
Przecież wystarczy wziąć się w garść!
Wskaźnik i cztery strefy
Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?
7
13
15
18
22
25
27
33
36
39
44
CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?
Najpierw diagnoza
Adaptacja (strefa zielona)
Mobilizacja (strefa żółta)
Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
Uszkodzenie (strefa czerwona)
Czy to już przeciążenie?
3
Kup książkę
47
49
51
54
58
60
64
Poleć książkę
S I LN A P SY CH I K A
CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM,
GDY CZUJESZ STRES?
Dwa rodzaje napięcia
Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
Wyzwanie czy zagrożenie?
Przekonania
Napięcie mnie paraliżuje!
A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
Przywołaj zasoby
Przygotuj się
Obniż oczekiwania
Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
Siła psychiczna, która pochodzi z relacji
(drugi rodzaj reakcji stresowych)
69
71
74
79
83
88
90
93
98
103
105
111
117
123
CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
Za duże pobudzenie
Rozluźniona gotowość
Oddychaj
Nauka oddechu krok za krokiem
Gdy porywają emocje
127
129
131
133
136
143
4
Kup książkę
Poleć książkę
SPIS TREŚCI
CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM,
GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS? 155
Chroniczna presja
Unikanie Cię osłabia
Jak to wygląda z perspektywy tego,
co jest dla mnie cenne?
Regeneracja
Interwałowe zmaganie się
(przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
Daj odpocząć umysłowi
Zadbaj o zasoby fizyczne
Wysypiaj się
Ruszaj się
Odżywiaj się
Wprowadź jedną zmianę, teraz
Współczucie
Rozmowa
Pomóż komuś
157
160
162
171
176
179
185
187
189
193
196
198
204
206
NA ZAKOŃCZENIE
BIBLIOGRAFIA
211
215
5
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin