Jak prawidłowy sen zmniejsza ryzyko infekcji
Analiza przeprowadzona przez dr Josepha Mercolę Fakt sprawdzony
· 09 października 2023 rściągnij PDF
Historia w skrócie
· Badania pokazują, że sen zwiększa skuteczność odpowiedzi komórek T, umożliwiając układowi odpornościowemu łatwiejsze zabijanie obcych najeźdźców, takich jak wirusy
· Agoniści receptorów sprzężonych z Ga(s), tacy jak adrenalina i prostaglandyna – których poziom zmniejsza się podczas snu – uniemożliwiają komórkom odpornościowym aktywację lepkiego białka zwanego integryną, które umożliwia limfocytom T przyczepienie się do celu wirusowego
· Wyższe poziomy cząsteczek hamujących aktywację integryn stwierdza się także na przykład w przypadku malarii i raka, co sugeruje, że ten szlak może również przyczyniać się do supresji immunologicznej związanej z tymi patologiami
· Ludzie, którzy budzą się podczas pierwszego cyklu snu, mają również zwykle niższy poziom komórek NK, a wykazano, że głęboki sen wzmacnia pamięć immunologiczną wcześniej napotkanych patogenów
· Poprzednie badania wykazały, że zegary dobowe myszy kontrolują kluczowy gen układu odpornościowego, który pomaga ich organizmom wykrywać bakterie i wirusy oraz zwalczać je
Nota wydawcy: Ten artykuł jest przedrukiem. Pierwotnie ukazał się 28 lutego 2019 r.
Poprzednie badania 1 wykazały, że brak snu ma taki sam wpływ na układ odpornościowy, jak stres fizyczny. Kiedy ochotnicy nie spali przez 29 godzin bez przerwy, stwierdzono, że liczba białych krwinek w ich komórkach wzrastała w fazie braku snu.
Jest to ten sam typ reakcji, który zazwyczaj widzisz, gdy jesteś chory lub zestresowany. Krótko mówiąc, niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany fizycznie, chory czy pozbawiony snu, Twój układ odpornościowy staje się nadpobudliwy i zaczyna wytwarzać białe krwinki – pierwszą linię obrony organizmu przed obcymi najeźdźcami, takimi jak czynniki zakaźne.
Podwyższony poziom białych krwinek jest zazwyczaj oznaką choroby. Innymi słowy, twoje ciało reaguje na brak snu w podobny sposób, jak reaguje na chorobę. Twój układ odpornościowy z kolei odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu stanu zapalnego w organizmie, a jeśli nie działa optymalnie, Twoja zdolność do zwalczania infekcji będzie osłabiona. Jak donosi Science Daily: 2
„Sen poprawia potencjalną zdolność niektórych komórek odpornościowych organizmu do łączenia się z celami… Badanie 3 , 4 prowadzone przez Stoyana Dimitrowa i Lucianę Besedovsky z Uniwersytetu w Tybindze pomaga wyjaśnić, w jaki sposób sen może zwalczać infekcję, podczas gdy inne stany chorobowe, takie jak chroniczny stres, mogą sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na choroby”.
Agoniści receptora sprzężeni z Ga(s) wpływają na aktywację komórek T
Kiedy układ odpornościowy wykryje obcego najeźdźcę, takiego jak wirus, wysyłane są białe krwinki, zwane między innymi limfocytami T. Lepkie białka zwane integrynami umożliwiają limfocytom T przyłączenie się do zakażonego celu i jego zabicie.
Dimitrow i jego zespół postanowili zbadać wpływ cząsteczek sygnalizacyjnych zwanych agonistami receptorów sprzężonych z Ga(s). Chociaż wiadomo, że te cząsteczki sygnałowe mają działanie immunosupresyjne, nie było wiadomo, czy mogą specyficznie hamować aktywację integryn w limfocytach T, co starano się tutaj ustalić.
Odkryli, że niektórzy agoniści receptorów sprzężonych z Ga(s) rzeczywiście uniemożliwiali limfocytom T aktywację integryn po zidentyfikowaniu celu. Agoniści receptorów sprzężonych z Ga(s) wykazujący ten efekt to:
· Adrenalina i noradrenalina (hormony)
· Prostaglandyny E2 i D2 (cząsteczki prozapalne)
· Adenozyna (neuromodulator)
Sen pomaga organizmowi zwalczyć infekcję
Wiadomo, że poziom adrenaliny i prostaglandyn zmniejsza się podczas snu i wykazano, że oba hamują aktywację integryn, dlatego zespół kontynuował swoje badania, porównując limfocyty T uzyskane od ochotników podczas snu i podczas pozbawienia snu (kiedy ochotnicy nie spali przez cały dzień). noc).
Wszyscy ochotnicy zostali zakażeni wirusem cytomegalii, w większości łagodnym wirusem, ponieważ mają zwykle większą liczbę limfocytów T specyficznych dla antygenu. Zgodnie z podejrzeniami stwierdzono, że limfocyty T wykazują znacznie wyższą aktywację integryny podczas snu niż podczas czuwania.
Ostatecznie odkrycia pokazują, że podczas snu aktywacja receptorów sprzężonych z Ga(s) jest hamowana i jest to jeden z ważnych sposobów, w jaki sen pomaga organizmowi zwalczać stany zapalne. Według Biesedowskiego: 6
„Nasze odkrycia pokazują, że sen może potencjalnie zwiększać skuteczność odpowiedzi komórek T, co jest szczególnie istotne w świetle częstego występowania zaburzeń snu i stanów charakteryzujących się zaburzeniami snu, takich jak depresja, przewlekły stres, starzenie się i praca zmianowa. "
Doktor Louis DePalo, profesor medycyny, pulmonologii, intensywnej terapii i medycyny snu w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku, który nie był zaangażowany w badanie, powiedział Reuterowi: 7
„Wiele badań klinicznych wykazało, że osoby, które nie śpią odpowiednio lub wystarczająco długo, są bardziej narażone na zachorowanie po ekspozycji na wirusy. To badanie pokazuje jeszcze inny szlak molekularny, w którym dobra jakość i ilość snu może prowadzić do działania wzmacniającego układ odpornościowy za pośrednictwem komórek odpornościowych zwane komórkami T.”
Sen również odgrywa ważną rolę w przypadku raka
Dimitrow zwraca również uwagę, że w wielu stanach patologicznych, w tym w zakażeniu malarią i raku, występuje wyższy poziom cząsteczek hamujących aktywację integryn, co sugeruje, że „szlak ten może zatem przyczyniać się do supresji immunologicznej związanej z tymi patologiami”. 8
Z pewnością wiemy, że wzrost nowotworu przyspiesza, gdy brakuje nam snu. Wcześniej przypisywano to tłumieniu melatoniny, silnego przeciwutleniacza znanego z walki z rakiem. Jak zauważono w przeglądzie klinicznym nr 9 „Melatonina, zaburzenia snu i ryzyko raka”, opublikowanym w 2009 r.:
„Hormon szyszynki, melatonina, bierze udział w regulacji dobowej i ułatwianiu snu, hamowaniu rozwoju i wzrostu nowotworu oraz wzmacnianiu funkcji odpornościowych. Osoby, takie jak pracownicy nocnej zmiany, którzy są regularnie narażeni na światło w nocy doświadczają zakłóceń rytmu biologicznego (tj. dobowego), w tym przesunięć faz dobowych, nocnej supresji melatoniny i zaburzeń snu.
Ponadto osoby te mają nie tylko obniżoną odporność, ale są także narażone na zwiększone ryzyko rozwoju wielu różnych typów nowotworów. Istnieje wzajemna interakcja i regulacja pomiędzy snem a układem odpornościowym, zupełnie niezależna od melatoniny.
Zaburzenia snu mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego i przesunięcia się w stronę dominacji cytokin stymulujących raka. Niektóre badania sugerują, że skrócony czas snu nocnego wiąże się z większym ryzykiem rozwoju raka piersi…
Wzajemne wzmacnianie oddziałujących na siebie rytmów dobowych produkcji melatoniny, cyklu snu/czuwania i funkcji odpornościowych może wskazywać na nową rolę niezakłóconego snu o wysokiej jakości i, co być może jeszcze ważniejsze, nieprzerwanej ciemności, jako wcześniej niedocenianego endogennego mechanizmu zapobiegania nowotworom”.
Związek między snem, stresem i reakcją immunologiczną
Inne badania wykazały również, jak bliski i bezpośredni jest związek między snem a funkcjonowaniem układu odpornościowego. Na przykład badanie przeprowadzone w 1998 r. 10 wykazało, że osoby, które częściej budziły się podczas pierwszego cyklu snu, miały również niższy poziom komórek NKC.
Ogółem wiek pacjenta był największą determinantą poziomu NKC, ale zaburzenia snu były odpowiedzialne za około 12% wariancji poziomu NKC.
Wiadomo, że stres zakłóca funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększa podatność na przeziębienia oraz spowalnia gojenie się ran. Brak snu jest czynnikiem stresogennym powodującym uwalnianie hormonów stresu i uznano, że jest to jedno z pierwszych badań dostarczających bezpośrednich dowodów łączących sen ze związkiem odporności człowieka na stres.
Inne badania 11 sugerują, że głęboki sen wzmacnia pamięć immunologiczną dotyczącą wcześniej napotkanych patogenów. W ten sposób Twój układ odpornościowy jest w stanie uzyskać znacznie szybszą i skuteczniejszą reakcję, gdy antygen napotka się po raz drugi.
Twój zegar dobowy jest powiązany z funkcją układu odpornościowego
Inne badanie, opublikowane 12 w 2012 r., wykazało, że zegary dobowe myszy kontrolują kluczowy gen układu odpornościowego, który pomaga ich organizmom wykrywać bakterie i wirusy oraz je zwalczać. Kiedy poziom tego konkretnego genu, zwanego receptorem Toll-like 9 (TLR9), był najwyższy, myszy były lepiej odporne na infekcje.
Co ciekawe, gdy badacze wywołali sepsę, ciężkość choroby zależała od czasu jej wywołania. Dotkliwość jest bezpośrednio skorelowana z cyklicznymi zmianami w TLR9.
Według autorów może to pomóc wyjaśnić, dlaczego wiadomo, że u pacjentów z sepsą ryzyko śmierci w godzinach od 2:00 do 6:00 jest wyższe. Według autora badania, dr Erola Fikriga, profesora epidemiologii w Yale School of Medicine: 13
„Odkrycia te nie tylko ujawniają nowe, bezpośrednie powiązanie molekularne między rytmami dobowymi a układem odpornościowym, ale także otwierają nowy paradygmat w biologii ogólnej odpowiedzi odpornościowej, co ma ważne implikacje dla zapobiegania i leczenia chorób.
Ponadto pacjenci przebywający na oddziałach intensywnej terapii często mają zaburzenia snu z powodu hałasu, ekspozycji na światło w nocy i leków; ważne będzie zbadanie, jak te czynniki wpływają na poziom ekspresji TLR9 i odpowiedzi immunologiczne”.
Inne konsekwencje niewystarczającej ilości snu
Biorąc pod uwagę kluczową rolę, jaką sen odgrywa w funkcjonowaniu układu odpornościowego, łatwo zauważyć, jak zły sen może odbijać się kaskadą na zewnątrz, wpływając na wiele różnych schorzeń. Ale to nie wszystko. Sen wpływa również na ekspresję genów, regulację hormonów i detoksykację mózgu, żeby wymienić tylko kilka, co dodatkowo wzmacnia jego znaczenie.
Oprócz obniżenia funkcji układu odpornościowego, co zwiększa podatność na infekcje i nowotwory, inne problemy zdrowotne związane z niewystarczającą ilością snu obejmują między innymi:
Zwiększone ryzyko problemów neurologicznych, od depresji po demencję i chorobę Alzheimera 14 — Z wiekiem bariera krew-mózg staje się bardziej przepuszczalna, co pozwala na przedostanie się większej ilości toksyn. 15 To, w połączeniu ze zmniejszoną wydajnością układu glimfatycznego wynikającą z braku snu, pozwala na szybsze uszkodzenie mózgu i uważa się, że to pogorszenie odgrywa znaczącą rolę w rozwoju choroby Alzheimera .
Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 — w jednym badaniu16 „nadmierna senność w ciągu dnia” zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 o 56%.
Zwiększone ryzyko otyłości.
Zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zawałów serca i chorób układu krążenia — badania wykazały, że kobiety, które zamykają oczy na mniej niż cztery godziny na dobę, dwukrotnie zwiększają ryzyko śmierci z powodu chorób serca. 17 W innym badaniu 18 dorosłych, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę, miało o 50% więcej wapnia w naczyniach wieńcowych, co jest oznaką zbliżającej się choroby serca, w porównaniu z osobami, które regularnie spały siedem godzin.
Zwiększone ryzyko osteoporozy.
Zwiększone ryzyko bólu i schorzeń związanych z bólem, takich jak fibromialgia — w jednym badaniu zły lub niewystarczający sen był najsilniejszym czynnikiem predykcyjnym bólu u dorosłych po 50. roku życia.19
Zwiększona podatność na wrzody żołądka.
Upośledzone funkcje seksualne. 20
Zwiększone ryzyko depresji i lęku (w tym zespołu stresu pourazowego), schizofrenii i samobójstwa. W rzeczywistości badaczom nie udało się znaleźć ani jednej choroby psychicznej, w przypadku której osoba badana śpi normalnie.
Przedwczesne starzenie się poprzez zakłócanie produkcji hormonu wzrostu, zwykle uwalnianego przez przysadkę mózgową podczas głębokiego snu.
Zwiększone ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny 21 — W porównaniu z osobami bez bezsenności skorygowany współczynnik ryzyka dla śmiertelności z dowolnej przyczyny wśród osób cierpiących na przewlekłą bezsenność był o 300% wyższy.
Optymalizacja snu może pomóc w zażegnaniu chronicznych problemów
Nie ma wątpliwości, że sen musi być priorytetem, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo. Każdy, kto zmaga się z chorobami przewlekłymi – czyli co najmniej połowa dorosłej populacji Ameryki – mądrze powinien poważnie potraktować sen, ponieważ może on mieć znaczący wpływ, nie tylko przyczyniając się do problemu, ale także przeciwdziałając wszelkim innym strategiom zdrowego stylu życia, które stosujesz. używając, żeby się tym zająć.
Ogólnie rzecz biorąc, staraj się spać około ośmiu godzin każdej nocy. Wszystko poniżej siedmiu godzin naprawdę zaczyna mieć wpływ na twoje zdrowie (jeśli jesteś dorosły). Dla wielu oznacza to rezygnację z tendencji do nocnych marków i pójście spać o rozsądnej porze. Jeśli musisz wstać o 6:00, pamiętaj, aby zgasić światło najpóźniej o 21:30 lub 22:00, w zależności od tego, jak szybko zasypiasz.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na poprawę szans na dobry sen, nawet jeśli obecnie masz z tym problemy. Moje najważniejsze sugestie zebrane na podstawie badań i opinii różnych ekspertów ds. snu umieściłem w „ 33 najważniejszych wskazówkach, jak zoptymalizować rutynę snu ” oraz „ Sen — dlaczego go potrzebujesz i 50 sposobów na jego poprawę ”.
+ Źródła i referencje
DZIŚ DARMOWE ARTYKUŁY
1. 1Jakie są kluczowe mikroelementy dla Twojego mózgu?
2. 2Pływanie w zimnej wodzie: czy jest dla ciebie dobre, czy złe?
3. 3Wprowadzenie do bioenergetycznej teorii zdrowia
1
Markowski