3 najważniejsze zagrożenia związane ze światłami LED
Analiza przeprowadzona przez dr Josepha Mercolę Fakt sprawdzony
· 14 października 2023 r
· ściągnij PDF
Historia w skrócie
· Diody LED emitują światło nieanalogowe, które zazwyczaj ma nadmierne częstotliwości niebieskiego. Regularna ekspozycja, zwłaszcza po zachodzie słońca, przyczyni się do pogorszenia snu i nasilenia chorób
· Używanie diod LED może skutkować zwiększonym uszkodzeniem komórek oraz zmniejszoną naprawą i regeneracją
· W siatkówce znajdują się komórki odpowiedzialne za produkcję melatoniny, która regeneruje siatkówkę w nocy. Jeśli używasz oświetlenia LED po zachodzie słońca, zmniejszasz zdolność regeneracyjną i odbudowującą swoje oczy, zwiększając ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, głównej przyczyny ślepoty
· Światło LED może zaostrzyć wszelkiego rodzaju choroby przewlekłe, promując dysfunkcję mitochondriów i hamując produkcję energii w komórkach
· Światło LED, w tym emitowane przez ekrany elektroniczne, hamuje produkcję melatoniny, zakłócając w ten sposób sen, co ma także daleko idące konsekwencje zdrowotne
Nota wydawcy: Ten artykuł jest przedrukiem. Pierwotnie ukazał się 30 stycznia 2019 roku.
Ilość i jakość światła, na które jesteś narażony na co dzień, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Najzdrowsze światło to oczywiście naturalne światło słoneczne, które ma wiele zalet poza wytwarzaniem witaminy D w skórze. Niestety większość z nas w ciągu dnia spędza bardzo mało czasu na świeżym powietrzu, przez co brakuje mu tego ważnego dla zdrowia składnika.
Co gorsza, większość z nich zastąpiła tradycyjne żarówki — które najbardziej przypominają analogowe naturalne światło słoneczne o pełnym spektrum działania — energooszczędnymi diodami elektroluminescencyjnymi (LED), które mają szereg szkodliwych skutków biologicznych.
Diody LED emitują dużą ilość agresywnego niebieskiego światła, które generuje duże ilości reaktywnych form tlenu (ROS) i stresu oksydacyjnego, i są pozbawione światła bliskiej podczerwieni, które pomogłoby przeciwdziałać niektórym z tych uszkodzeń.
W tym miejscu omawiam niektóre z najważniejszych zagrożeń związanych ze światłami LED i przedstawiam wskazówki, jak zaradzić tym problemom, aby chronić swoje zdrowie. Powyżej zamieściłem także wywiad z dr Alexandrem Wunschem, światowej klasy ekspertem w dziedzinie fotobiologii, z października 2016 r., w którym ujawnia on ukryte zagrożenia związane z oświetleniem LED, z których większość ludzi jest całkowicie nieświadoma.
Główny problem diod LED obejmuje dwa aspekty: po pierwsze, emitują one nadmierne ilości niebieskich długości fal, które są osadzone w innych długościach fal i dlatego są niewidoczne gołym okiem, a po drugie, w ich widmie brakuje równoważących leczących i regeneracyjnych częstotliwości bliskiej podczerwieni. Mają bardzo mało czerwieni i nie mają podczerwieni, która jest długością fali wymaganą do naprawy i regeneracji.
Kiedy jesteś narażony na większe ilości częstotliwości światła niebieskiego, katalizują one nadmierne tworzenie się RFT, co przyczynia się do uszkodzeń biologicznych. Tak więc, stosując diody LED, kończy się to zwiększonym uszkodzeniem komórek i zmniejszoną naprawą i regeneracją. Efektem końcowym, jak można się spodziewać, jest większe ryzyko chorób przewlekłych i upośledzona zdolność gojenia się.
Niebezpieczeństwo nr 1: Oświetlenie LED pogarsza wzrok
Jak wspomniano, praktycznie wszystkie żarówki LED nie mają częstotliwości bliskiej podczerwieni, które równoważyłyby częstotliwości niebieskiego światła. Częstotliwości bliskiej podczerwieni są szczególnie cenne w procesie leczenia i wpływają na zdrowie na wiele ważnych sposobów. W twoich oczach bliska podczerwień pomaga przygotować komórki siatkówki do naprawy i regeneracji.
Ponadto diody LED emitują nadmiar cyfrowego światła niebieskiego, które w połączeniu z niedoborem częstotliwości bliskiej podczerwieni generuje ROS. Podsumowując, wyjaśnia to, dlaczego diody LED są tak szkodliwe szczególnie dla oczu.
Prawdopodobnie wiesz, że niebieskie światło wieczorem zmniejsza produkcję melatoniny w szyszynce. Ale w siatkówce znajdują się również komórki odpowiedzialne za produkcję melatoniny, która pomaga w regeneracji siatkówki w nocy.
Jeśli korzystasz z oświetlenia LED po zachodzie słońca, zmniejszasz zdolność regeneracyjną i odbudowującą swoje oczy. Nie trzeba dodawać, że przy mniejszej regeneracji kończy się to zwyrodnieniem. W tym przypadku zwyrodnienie może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, które jest główną przyczyną ślepoty wśród osób starszych.
Brak ekspozycji na światło słoneczne w ciągu dnia jest również powiązany z ogromnym wzrostem krótkowzroczności (krótkowzroczności). 1 Światło słoneczne uwalnia dopaminę w siatkówce, spowalniając wzrost oka, a tym samym prawdopodobnie spowalniając wydłużanie się oka i zmiany w wzroku. 2
Niebieskie światło zmniejsza również produkcję melatoniny, co poza utrudnianiem snu, zwiększa również ryzyko insulinooporności, co również zwiększa ryzyko krótkowzroczności. 3
Niebezpieczeństwo nr 2: Światło LED zaostrza choroby przewlekłe
Co ważne, światło LED wpływa na funkcjonowanie mitochondriów i może zaostrzać problemy zdrowotne wynikające z dysfunkcji mitochondriów, w tym zaburzenia metaboliczne i nowotwory.
Chromofory to cząsteczki pochłaniające światło. Okno tkanki optycznej ma wielkość od 600 do 1400 nanometrów, co oznacza, że jest prawie całkowicie pokryte częścią widma światła bliskiej podczerwieni. To optyczne okienko tkankowe umożliwia promieniowaniu penetrację tkanek ciała na głębokość cala lub więcej.
Chromofory znajdują się w mitochondriach i aktywowanych cząsteczkach wody. W mitochondriach znajduje się również specyficzna cząsteczka zwana oksydazą cytochromu c, która bierze udział w wytwarzaniu energii w mitochondriach. Produktem końcowym jest adenozynotrójfosforan (ATP) – energia komórkowa.
ATP to paliwo potrzebne komórkom do wykonywania wszystkich różnorodnych funkcji, w tym transportu jonów, syntezy i metabolizmu. Twoje ciało codziennie wytwarza masę ciała w ATP. I chociaż możesz przeżyć kilka minut bez tlenu, gdyby cała produkcja ATP nagle ustała, umarłbyś w ciągu 15 sekund. Dlatego oświetlenie jest tak ważne.
Światło jest bardzo źle rozumianą i pomijaną częścią równania biologicznej produkcji energii, szczególnie na poziomie mitochondrialnego ATP. Ponieważ oksydaza cytochromu c jest odpowiedzialna za zwiększoną produkcję ATP, komórka ma lepszy dopływ energii, co pozwala jej lepiej działać, i to niezależnie od tego, gdzie się znajduje.
Oznacza to, że komórki wątroby posiadające więcej ATP będą w stanie skuteczniej detoksykować organizm; fibroblasty w Twojej skórze będą w stanie syntetyzować więcej włókien kolagenowych itd., ponieważ ATP ma kluczowe znaczenie dla wszystkich funkcji komórkowych.
Kluczowym przesłaniem jest to, że produkcja energii przez organizm nie polega tylko na przyjmowaniu pokarmu. Aby metabolizm działał optymalnie, potrzebujesz także ekspozycji na określone długości fal światła. To kolejny powód, dla którego ekspozycja na słońce jest tak ważna dla optymalnego zdrowia i dlatego najlepiej unikać żarówek LED.
Niebezpieczeństwo nr 3: Światło LED utrudnia sen
Światło LED, w tym emitowane przez ekrany elektroniczne, również hamuje produkcję melatoniny, zakłócając w ten sposób sen, co również może mieć daleko idące konsekwencje dla zdrowia. Wrażliwe na światło komórki w twoich oczach śledzą niebieskie światło, co z kolei uruchamia różne procesy w jądrze nadskrzyżowaniowym, małym obszarze w podwzgórzu mózgu.
Wśród nich jest przekazywanie do szyszynki wiadomości, że gdy jest dużo niebieskiego światła, produkcja melatoniny powinna się zatrzymać, aby ułatwić czuwanie. W normalnych warunkach, gdy zachodzi słońce i zmniejsza się ilość niebieskiego światła, wzrasta produkcja melatoniny, która pomaga zasnąć.
Jeśli jednak jesteś narażony na niezakłócone, wzbogacone w niebieski światło LED, zwłaszcza jeśli jest jasne, wieczorem ta sekwencja zostaje przerwana, co powoduje problemy ze snem. Rzeczywiście badania 4 potwierdzają, że „niebieskie światło diod LED wywołuje u ludzi zależną od dawki supresję melatoniny”.
Spoglądanie na tablet nawet przez dwie godziny wieczorem wystarczy, aby stłumić naturalny nocny wzrost tego hormonu w organizmie, 5 a badania 6 , 7 pokazują, że korzystanie z urządzenia elektronicznego w ciągu godziny przed snem może opóźnić zasypianie o ponad godzinę.
W innym badaniu 8 , w którym porównywano profile melatoniny u osób narażonych na standardowe światło w pomieszczeniu (<200 luksów) z przyćmionym światłem (<3 luksów), stwierdzono, że ekspozycja na światło w pomieszczeniu przed snem skraca czas podwyższonego poziomu melatoniny o około 90 minut.
Oznacza to, że może minąć dodatkowe półtorej godziny, zanim będziesz wystarczająco śpiący, aby zasnąć po położeniu się do łóżka. Połącz oświetlenie w pomieszczeniu i wyświetlacze elektroniczne tuż przed snem, a łatwo zobaczysz, jak sen może pozostać nieuchwytny przez wiele godzin.
Większość z nas lubi oglądać telewizję wieczorem jako formę relaksu przed snem. Z pewnością tak i oglądam wiele świetnych filmów dokumentalnych Netflix. Kluczem jest to, że większość telewizorów nie odfiltrowuje niebieskiego światła, ale jeśli używasz monitora komputerowego jako ekranu telewizora, możesz użyć przysłony; po prostu zainstaluj na swoim komputerze oprogramowanie filtrujące niebieskie światło. Umożliwi to bezpieczne oglądanie telewizji w nocy bez tłumienia poziomu melatoniny.
Aby zapewnić optymalne zdrowie, zadbaj o codzienną ekspozycję na światło
Dobra wiadomość jest taka, że możesz zaradzić wszystkim tym zagrożeniom dla zdrowia, modyfikując jasne środowisko i ponownie synchronizując ciało z naturalnymi cyklami światła i ciemności. Oto cztery kluczowe kwestie:
1.Wymień diody LED w kluczowych obszarach na żarówki żarowe — chociaż diody LED są rzeczywiście bardziej energooszczędne, cena, jaką płacisz za swoje zdrowie, znacznie przewyższa takie oszczędności.
W obszarach, w których spędzasz większość czasu w ciągu dnia i wieczorem, takich jak kuchnia, jadalnia, salon i biuro, zamień diody LED na zwykłe żarówki żarowe i pozostaw je w obszarach takich jak korytarze, szafy, garażu i werandzie, gdzie narażenie na nie jest minimalne.
Kluczem są tu KLUCZOWE obszary. NIE musisz wymieniać wszystkich żarówek LED w domu, tylko te, których używasz cały czas. W moim przypadku jest to kuchnia, sypialnia i łazienka. We wszystkich pozostałych pokojach diody LED praktycznie nigdy nie są włączone, ale gdy je włączysz, a ktoś zapomni je wyłączyć, marnuje się niewiele prądu.
2.Korzystaj z jasnego, naturalnego światła w ciągu dnia — intensywność światła jest ważna, ponieważ synchronizuje główny zegar biologiczny, składający się z grupy komórek w mózgu zwanych jądrami nadskrzyżowaniowymi. Jądra te synchronizują się z cyklem światło-ciemność w twoim otoczeniu, gdy pewne długości fal światła docierają do twoich oczu.
Aby dobrze spać, potrzebujesz odpowiednio dostosowanych rytmów dobowych, a krokiem nr 1 jest upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę jasnego światła w ciągu dnia. Twoja szyszynka wytwarza melatoninę w przybliżeniu w porównaniu z jasnym nasłonecznieniem w ciągu dnia i całkowitą ciemnością w nocy.
Jeśli przez cały dzień przebywasz w ciemności, Twoje ciało nie doceni różnicy i nie zoptymalizuje produkcji melatoniny. Najlepiej, aby Twój system dobowy zresetował się, zapewnij sobie co najmniej 10–15 minut światła z samego rana. To wyśle do Twojego wewnętrznego zegara wyraźny sygnał o nadejściu tego dnia, dzięki czemu mniejsze będzie prawdopodobieństwo, że później zostanie on zdezorientowany przez słabsze sygnały świetlne. Następnie około południa słonecznego weź kolejną „dawkę” światła słonecznego trwającą od 30 do 60 minut.
3.Unikaj w nocy światła wzbogaconego w niebieski — melatonina działa jako wskaźnik fazy dobowej lub czasu biologicznego. Zwykle około 21:00 lub 22:00 w mózgu stopniowo zwiększa się poziom hormonu melatoniny, co powoduje senność. Gdzieś pomiędzy 50 a 1000 luksów to zakres aktywacji, w którym światło zacznie tłumić produkcję melatoniny.
Jednak długość fali jest również ważna. Czerwone i bursztynowe światło nie tłumi melatoniny, podczas gdy niebieskie, zielone i białe światło tak. Dlatego po zachodzie słońca należy unikać długości fali niebieskiego światła. Obejmuje to sztuczne światło i światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer i inne ekrany elektroniczne.
Istnieje wiele sposobów na uniknięcie wzbogaconego w niebieskie światło wieczorem, w zależności od stylu życia i osobistych preferencji, łącznie z poniższymi sugestiami. Możesz także dowiedzieć się więcej, przeglądając mój wywiad z badaczem Danem Pardim, który przeprowadziłem w 2014 roku.
•Wyłącz lub przyciemnij wszystkie światła po zachodzie słońca i unikaj oglądania telewizji lub używania urządzeń elektronicznych emitujących światło przez co najmniej godzinę przed pójściem spać (najlepiej dwie godziny lub dłużej).
•Jeśli potrzebujesz oświetlenia, po zachodzie słońca użyj żarówki o małej mocy, emitującej żółte, pomarańczowe lub czerwone światło. Lampa solna oświetlona 5-watową żarówką to idealne rozwiązanie, które nie zakłóci produkcji melatoniny.
•Jeśli korzystasz z komputera, smartfona lub tabletu, zainstaluj oprogramowanie blokujące niebieskie światło, takie jak Iris 9 , lub używaj okularów w kolorze bursztynowym, które blokują niebieskie światło . 10 Badania 11 , 12 , 13 potwierdziły, że 14 osób używających okularów blokujących niebieskie światło wytwarza tyle samo melatoniny, co przy słabym świetle, nawet jeśli znajdują się w oświetlonym pomieszczeniu lub korzystają z technologii emitującej światło.
Inne badania 15 wykazały, że u osób używających okularów blokujących niebieskie światło zaobserwowano znaczną poprawę zarówno jakości snu, jak i nastroju. Pracownicy zmianowi, którzy używają ich przed snem (tj. rano, gdy jest jasno), również zgłaszają poprawę snu. 16
4.Śpij w ciemności — gdy nadejdzie czas pójścia spać, upewnij się, że Twoja sypialnia jest tak ciemna, jak to możliwe. Wykazano, że ekspozycja na światło w pomieszczeniu podczas snu tłumi melatoninę o ponad 50%, 17 ale nawet niewielka ilość światła może obniżyć poziom melatoniny. Samo zamknięcie oczu nie wystarczy, ponieważ światło może przedostać się przez powieki.
Jeśli rolety zaciemniające są zbyt dużą inwestycją, maska do spania może wykonać to zadanie za znacznie mniej pieniędzy. Należy również pamiętać, że cyfrowe budziki z wyświetlaczem LED mogą mieć szkodliwy wpływ, więc albo wymień zegar, albo zakryj wyświetlacz.
Alternatywą jest budzik słoneczny, który budzi Cię poprzez stopniowe zwiększanie natężenia światła, symulując w ten sposób wschód słońca, lub mówiący budzik 18 przeznaczony dla osób niedowidzących.
+ Źródła i referencje
DZIŚ DARMOWE ARTYKUŁY
1. 1Żadnych rolników, żadnego jedzenia
2. 2Skąd bierze się witalność organizmu?
3. 3Ten związek grzybowy to potęga długowieczności
5
Markowski