Uniwersalna-Sylwetka-STALOWY-SZOK.pdf

(246391 KB) Pobierz
SYLWETKA
PLAN TRENINGOWY,
KTÓRY BUDUJE
MIĘŚNIE
I WYRABIA
SPRAWNOŚĆ.
.
UNIWERSALNA
STALOWY SZOK
UNIWERSALNA
SYLWETKA
PLAN TRENINGOWY,
KTÓRY BUDUJE
MIĘŚNIE
I WYRABIA
SPRAWNOŚĆ.
STALOWY SZOK
Copyright
by Stalowy Szok
Wydanie 1, 2022 r.
Żadna z informacji zawartych w tej książce nie jest poradą
medyczną.
SPIS TREŚCI
CZĘŚĆ 1. TEORIA
8
14
19
23
34
Słowem wstępu
Może crossfit?
Budowa mięśnia
szkieletowego
Hipertrofia
Czy mięśnie zawsze będą
reagować tak
samo?
Czym manipulujemy?
Jak to wszystko ująć w
całość?
Nie ma funkcjonalności bez
wytrzymałości
Trening balistyczny
i siła eksplozywna
Trening interwałowy
41
69
104
121
125
CZĘŚĆ 2. ĆWICZENIA
130
132
156
Wstęp do ćwiczeń
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne z
zewnętrznym oporowaniem
STALOWY SZOK
175
207
257
Ćwiczenia dynamiczne
i balistyczne
Ćwiczenia, których efektów
nie widać
Ćwiczenia statyczne/
hipertroficzne
259
299
325
352
367
382
Dolne partie
Górne partie - plecy
Górne partie - klatka
Górne partie - barki
Górne partie - ramiona
Mięśnie szyi i karku
CZĘŚĆ 3. PLANY
TRENINGOWE
394
399
449
502
Wstęp do planów
Startery
Finishery
Plany treningowe
519
548
Plany 2-dniowe
Plany 3-dniowe
STALOWY SZOK

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin