Jak poradzić sobie z bezsennością? Jak polepszyć jakość snu? Aby mieć zdrowy sen i zażegnać bezsenność, problemy ze snem i poprawić jakość snu, warto poradzić sobie z 14 nawykami, które omówiłem w tym filmie. Często szukamy, jakie są sposoby na dobry sen, a w istocie wystarczy wyeliminować to, co go zakłóca. Poruszam takie zagadnienia jak melatonina na sen, ile powinniśmy spać, niebieskie światło a sen. Jeśli zadawali sobie Państwo pytanie „dlaczego nie mogę się wyspać”, zastanawiali jak się lepiej wysypiać i ile godzin spać, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński. ✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia: https://drbartek.pl/dziennik/ ✔️ Mój krótki kanał: @drbartek-krocej ✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco: https://bit.ly/subskrybuj_moj_kanal ✔️ SPIS TREŚCI: 0:00 | Najwięksi wrogowie zdrowego snu - i jak im zaradzić 0:24 | 1. Światło niebieskie 2 h przed snem: jak sobie radzić 1:20 | 2. Mało kontaktu ze słońcem za dnia: rytm dobowy 2:09 | 3. Zasypianie na siłę: co w związku z tym począć? 2:31 | 4. Zła organizacja sypialni: jaka temperatura jest najlepsza? 2:59 | 5. Zbyt długie przebywanie w łóżku: dlaczego niewskazane? 3:22 | 6. Zbyt późne drzemki w ciągu dnia: 1 ważna rada! 4:01 | 7. Różne godziny wstawania i zasypiania: jak to ogarnąć? 4:40 | 8. Intensywna aktywność wieczorem: ile h przed snem to zbyt późno? 5:49 | 9. Zbyt późna kawa: ile godzin przed snem nie pić kawy? 6:47 | 10. Dymek przed snem: ile h przed snem najpóźniej palić? 7:33 | 11. Zbyt niski poziom witaminy D: jaki jest szkodliwy? 8:18 | 12. Które leki zaburzają sen? 8:54 | 13. Zbyt późna kolacja: ile h przed snem lepiej nie jeść? 9:29 | 14. Choroby współistniejące 9:55 | Objawy niskiej jakości snu 10:27 | Konsekwencje zaniedbywania snu ✔️ MÓJ E-MAIL: kontakt@drbartek.pl ✔️ MÓJ INSTAGRAM: @drbartekpl ✔️ MÓJ FANPAGE: fb.me/drbartekpl ✔️ MÓJ BLOG: www.drbartek.pl ✔️ KRÓTKO O MNIE: W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.
funkowal