Komentarz jak ćwiczyć - Podstawowym elementem Treningu Progresywnej Relaksacji jest nauka napinania i rozluniania różnych grup mięniowych. - Faza NAPINANIA, którš zaczynasz po słowie TERAZ, trwa 5 7 sekund, to jest czas jaki zabiera wczucie się we wrażenia jakie płynš z napiętego mięnia. - Faza ROZLUNIANIA, którš zaczynasz po słowie ROZLUNIJ, trwa ok. 30 sek., w tym czasie należy zwrócić uwagę na przyjemne uczucie rozlunienia, która pogłębia się w momencie w którym napięcie odchodzi. Zwróć uwagę na różnicę pomiędzy stanem napięcia i rozlunienia danej grupy mięniowej. Wywołujemy napięcie aby ostatecznie uzyskać relaksację. Ważne jest to aby mógł skupić swojš uwagę na odczuciach zwišzanych z napinaniem i rozlunianiem mięni. NAJWAŻNIEJSZE aby napinać mięnie po słowie teraz i odprężać je po słowie rozlunij.
Astralium